自律给你自由-《专注的真相-李笑来》读书摘录
首先，多巴胺不是好东西。
此书后面的很多观点都以此为基础，基本目的都是为了戒掉那些会产生多巴胺的行为。
多巴胺劫持了你，让你无法专注。
常见的会刺激多巴胺产生的东西有这 8 样：
老三样：黄赌毒；新四样：烟酒糖茶；再加上个现在大杀器：手机。
PS：茶指的是各种含有咖啡因的东西，包括不限于咖啡、红牛、东鹏特饮。
曾经有个著名的实验，通过在小鼠负责分泌多巴胺区域的脑区贴上电极，给与微电流刺激后，大脑开始持续分泌多巴胺，导致小鼠看上去很爽，以至于对其他刺激都失去了兴趣，甚至懒得交配、进食，最终 " 爽 " 死。
但事实上，多巴胺只能引发欲望，至于快感，那是后续由大脑分泌的其他物质完成的，与多巴胺无关。
可以以比喻的方式理解为，多巴胺可以让你 " 渴 "，大脑进而分泌内啡肽等其他物质为你解渴，这个解渴的行为产生了快感。但是解渴的快感持续时间很短，而且快感的程度会递减，直至归零。
所以小鼠并不是一直爽到死，而是 " 渴 " 死的，前期相对还好，大脑还能分泌物质为其解渴，但后期随着解渴的效用递减，小鼠大脑中只有无限的欲望冲动，无法满足，直至死亡。
人通过以上 8 样方式获得多巴胺的过程，也是如此。
大脑的多巴胺系统很容易被劫持，进而导致大脑损伤。不是心理意义的损伤，而是实打实的、物理意义的损伤。损伤的结果是，人们会产生无法控制的成瘾行为，如赌博、毒品、手机成瘾。
多巴胺系统启动迅速，一旦启动很难停止。所以最好的方法是不要让多巴胺系统启动。想戒掉某个东西，就需要让某个东西彻底的从你的生活中消失。
家里有小孩的父母，建议一定要把电视扔掉。这样多巴胺回路压根无法激活，也自然不用费力去关停它。
戒掉某个东西，其实靠的是价值观。
心血管科医生从来不相信 " 戒不了烟 " 的说法，他们每天都能看到瞬间完成戒烟的患者：查出肺癌了。马上就戒掉了。
所以想戒掉一个东西，本质是价值观问题，就是：你认为什么更重要、更有价值？
如果命更重要，那自然能戒掉烟。
所以如果说某个东西戒不掉，深入一点来看，问题往往不是诱惑太大，而是价值观不够坚定。
诱惑不是来自于外界的某人某物，而是源于你自身。你的价值观决定了诱惑的存在与否，以及如果存在，诱惑究竟有多大。
《行尸走肉》里面的僵尸，可以理解为一种多巴胺系统被劫持了的人。脑子已经坏了，但是吃人的欲望却坚强的存在，指导它在世上行走的不是脑子，而是欲望。
某些层面上，大脑被黄赌毒、烟酒糖茶等劫持了的人，可以理解为就是僵尸。TA 被欲望控制了。
康德有个观点可以用到此场景中：当人屈服于欲望，而不是用理性去控制和引导欲望时，人就变成了欲望的奴隶；唯有自律的人，才真正挣脱欲望的枷锁，真正拥有自由；即：自律给你自由。
恐惧，是对抗欲望的一个暗黑方法。
如何戒烟？得了肺癌即可，你对死亡的恐惧，会压倒性的控制住你吸烟的欲望。
恐惧的力量不仅根深蒂固，还会开启大脑的 " 自动驾驶 " 模式，时刻主动控制你的行为。
如果你想避免对什么东西成瘾，或者想戒掉什么，可以尝试下深入理解下这个东西的危害，使劲 " 吓唬 " 自己，会有用。
还有一个控制自己的暗黑方法：洗脑。
洗脑是个普遍的被视为恶意的词，但是从它的成功效果来看，如果我们把它用到好的方面，那也能发挥积极的作用。
所以，如果你想让自己做某件事，可以尝试对自己洗脑。
洗脑的原理就是，通过短时间足量重复，把思考、判断、行动的流程直接固定在大脑伏隔核中，相当于用多巴胺回路充当控制回路，导致大脑的思考、判断过程无需经过大脑前额叶，直接被伏隔核接管。
那么如何对自己洗脑呢？
答案也简单：复述。
把你想做的事情，用多种角度、多种方式，反复的复述出来。复述的多了，大脑就自然而然认为，这个是我深信不疑的想法，后续就会自动执行。这个过程就可以为自己洗脑。
关于复述这个方法，也解释了一个常见的问题：为什么我看了这么多道理，却依然过不好这一生？
因为你没有复述，没有自己把这个道理写出来、说出去，导致你的大脑不信，进而在后续的生活中无法指导你。
所以，以后看完书多写读后感、多和别人吹一吹吧，有好处。
克制或者控制自己不做坏习惯是非常耗能的，不如反过来，纵容自己做各种好习惯，这能非常有效的抑制坏习惯。
所以如果能有一个可以让自己沉浸的爱好是极好的。这些爱好包括不限于、跑步、骑行、看书、跳舞、冥想，做这些沉浸式爱好时，其实就是在不由自主的在锻炼自己的专注能力，让自己长时间的高度集中注意力，这是大脑在做有氧运动，大脑也会因此更强壮。
前面有提到价值观问题，就是：你认为什么更重要、更有价值？
李笑来对生活中几个东西的价值排序是：
- 1. 睡眠
- 2. 运动
- 3. 放松
- 4. 学习
- 5. 工作
我看了他的解释后，非常认可他的这个排序。
首先，学习一定是比工作重要，毫无疑问。其次，学习靠的是脑子，对脑子来说，第一重要的就是睡眠；其次只有好身体，才能有好精力、好脑力；最后放松，包括开展沉浸式的爱好，是给电脑优化自己的时间，因此睡眠、运动、放松，都是保护大脑的头等要事。
" 集中注意力几个小时 " 不是专注的尽头，真正有意义的专注，是一辈子认真的做某件事情。
这很难，因为大部分人都难以找到值得自己专注一生的事情。
而且人的一生会经历太多事情，欺骗、背叛、战争、瘟疫、死亡，这就是挑战，当这些事情发生的时候，你还能专注做自己原本决定做一辈子的事情吗？
