每天打卡却没有持续成长？拒绝伪打卡，从《认知觉醒》开始
这篇书评可能有关键情节透露
- 你是不是天天坚持打卡，从一个21天到多个21天，每天都很忙忙碌碌，但是等到打卡一结束，整个人都放松下来，再也提不起劲头去打卡了呢？
- 你是否坚持了多轮打卡之后，自己想要学习的东西没有任何进步，英语只是多了点单词，写作也只是养成了每天写500字的习惯，没有其他的进步？
- 你是不是开始怀疑打卡这件事其实一点用都没有，只是低水平的勤奋呢？
以上这些现象我在打卡的时候也都遇到过，直到看了一本书，这本书帮我解决了上面的三个问题。
今天就想推荐给大家这本叫做《认知觉醒：开启自我改变的原动力》的书，作者周岭。
作者从36岁开始意识到，每天有很多事情要做，并不是真正的成长。
真正的成长是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友，运用科学的方法，让自己不断突破，达成自己想要的改变。
作者周岭在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书中通过7大底层概念，20个成长关键词，帮助迷茫的人彻底走出焦虑和迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标和正确的人生成长策略。
回到我们开头的打卡现象，我们该如何用打卡这种方式自我成长呢？一起来看一下《认知觉醒：开启自我改变的原动力》中是怎么来规划的吧！
01 为什么天天打卡没有效果？
很多人说打卡很好，起码帮助我们建立了习惯。
是的，如果你刚开始进入学习领域，打卡是一个不错的方法，把大目标拆解为小目标，日拱一卒，既能看到自己的努力，也能收获小小的成就感，增强行动的信心，似乎只要持续下去，最后成功的希望一定可以看到。
但是如果你是一位打卡达人，经历了不同类型的打卡，也许你会发现你的成长仅仅限于“我又完成了一次21天打卡”，“我建立了阅读习惯”，“我开启了写作之旅”这样的小成就的话，时间长了之后，会产生挫败感。因为你的打卡没有带来持续的成长。
为什么打卡这种方式没有能带来持续成长呢？在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书中提到了三个心理学原因。
第一，打卡动机转移，动力扭曲
相信大家打卡的目的都是为了帮助自己成长。一开始的动力的确很好，但是到后来你会发现，你对打卡越来越敷衍了。
比如早起打卡，原本是为了早睡早起，养成良好的生活习惯，在打卡后期，你开始早上点在群里刷个脸打卡，然后继续睡到8点起床，赶紧通勤上班。
这样子的打卡就是明显的动力转移和扭曲。从一开始为了健康打卡到为了打卡而打卡，你原本成长的目标已经扭曲了。
第二，认知闭合，效能降低
单纯依赖打卡这种模式，不仅仅会转移打卡的动机，还会降低行动的效能。
在心理学中有一个机制就是认知闭合，效能降低。简单来说就是当你的打卡任务一直没有完成的时候，你的注意力就会被占据，直到你完成打卡任务。
比如说你今天要背20个单词，时间来不及了，所以你就随便扫了一眼，当做完成任务了。这样子的打卡就是学不到，假装学习一下；学到了，立刻停止。这样的打卡当然无法带来持续成长。因为你在欺骗自己呀。
第三，任务心态
很多时候，我们打卡总会想着赶紧完成任务，这样子的完成任务的心态，并没有把注意力放在自我成长的目标上，而是为了完成打卡任务，而逼自己打卡。
用任务心态去对待自我成长这件事，你的收获会非常少。
那么如何才能高效利用好打卡这种模式呢？关键就在于学习区域的选择以及学习方法的改进。
02 如何利用打卡这种模式带来持续成长？
在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》提到了一个能力成长的普遍法则，就是舒适区边缘成长。
无论个体还是群体，其能力都以'舒适区—拉伸区—困难区'的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
回顾我们以往的打卡模式，是不是就是一直在舒适区里面打转，明明可以背30个单词，但是为了降低自己打卡难度，选择背诵20个单词。这就是人类的天性。
人的天性会在欲望上急于求成，在行动上避难趋易。我们总是期望用最简单的行动获得最大化的结果。但哪里有不费精力，就能获得很大收获这么好的事情呢？
既然单纯的打卡不能让我们持续成长，是不是意味着我们要放弃打卡这种模式呢？
并不是的，我们只要利用好舒适区边缘成长的理论，对打卡进行小小的升级，打卡这种模式还是非常适合学习的。
第一，选择在舒适区边缘的学习材料
为什么要选择舒适区边缘的材料，因为我们天性喜欢舒适区，但是长久的舒适区不能带来成长。如果贸然把自己丢进拉伸区，那么我们就会产生畏难情绪，打卡也不会持久。
最好的方法就是在舒适区边缘学习。
如何才能找到舒适区边缘的学习材料呢？在认知科学领域有一个方法就是85/15最佳学习比例。
85/15最佳学习量，是指我们在学习的时候，85%的内容是熟悉的，让我们有成就感，15%的内容是不熟悉的，让我们有前进的动力。
拿写作打卡这件事来说，我们可以设立的打卡目标很多：
每天写500字感悟；
每天写300字读书笔记；
当你熟悉了打卡模式之后，每天写多少量的字难度已经很低了，这就是进入了你的舒适区。我们可以在舒适区边缘设定打卡目标，比如说：
每天写500字感悟，要求有逻辑性，用2W1H来搭建框架（WHAT,WHY,HOW）；
每天写300字读书笔记，学会发布在平台上，并且至少配一张知识卡片。
这样的打卡内容，既有自己熟悉的内容，也有需要跳一跳才够得着的目标，就是在舒适区边缘学习啦。
第二，弹性打卡策略
什么是弹性打卡策略？参考了斯蒂芬•盖斯《弹性习惯：掌控当下多变生活的全新习惯法则》。也就是打卡任务设定弹性区间，有上限也有下限。
具体操作方法就是不再设定单一的打卡目标，而是设定大中小三个目标。
比如写作打卡，我们可以这么设定：
小目标：每天写500字读书笔记；
中目标：每天写500字读书笔记，并且配上知识卡片；
大目标：每天写一篇文章的一个段落，周日形成完成的文章发布。
大中小目标分别对应学习的困难区，拉伸区和舒适区，这样子每天你都可以自主选择目标，关键就在于你想要的成长是什么样的了。
03 掌握更高效的学习方法
打卡模式可以帮助我们持续行动，在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》中作者还分享了更加高效的学习方法就是“触动学习法”打造个人知识体系和深度学习法。
第一，“触动学习法”打造专属的个人学习体系。
搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
读了很多书，却无法形成自己的知识体系，于是我们去报更贵的课程，去阅读更多的书籍，希望能够建立自己的知识体系。
在《认知觉醒》中提到，别人的知识体系是和他的认知体系匹配的，如果单纯借用别人的知识体系，对我们来说也许太深奥，无法激发自己的行动力。
如何才能打造自己的知识体系呢？作者在《认知觉醒》中提到了一个方法就是“触动学习法”。
“触动学习法”操作非常简单，就是当你阅读的时候，看到一个金句，非常有感触，就写下来自己的感想，看看这个金句还能用在哪个地方？我可以怎么实践这个方法？这就是“触动学习法”。
用“触动学习法”可以帮助我们打造自己的知识体系。原因就在于“触动学习法”可以通过我们的情绪触动，找到和自己原有知识体系链接的点，可以和自己的需求进行匹配，补充我们原有的知识体系网络。
“触动学习法”打通了从“知道”到“行动”的路径，因为它不仅仅需要你找到自己感触的点，还要写下为什么，以及自己的后续行动。这是一条最简单的知识践行之路。
第二，深度学习法
深度学习法是根据“学习金字塔”来设定的的方法。
深度学习有以下3个步骤：
（1）获取高质量的知识；
（2）深度缝接新知识；
（3）输出成果去教授。
对应学习金字塔，我们可以参考《认知觉醒》中提到的阅读的深度学习法。
04 写在最后
每天打卡把自己的生活安排的满满当当，这些都只是在把时间填满而已。
如何才能把打卡这个工具用到最好，就需要我们用《认知觉醒：开启自我改变的原动力》中提到的在舒适区边缘学习，提高打卡的效率。
在打卡习惯养成之后，我们需要用更加高阶的学习方法，突破自己的舒适区边缘，不断扩大拉伸区，用“触点学习法”和“深度学习法”，不断认知觉醒，真正做到走出焦虑与迷茫，开启自我改变的原动力。
只学习不能带来改变，学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变才是最重要的，不要停留在表层的打卡学习，一起通过《认知觉醒：开启自我改变的原动力》打开自己的人生觉醒之旅吧！
