缓解30岁的焦虑：是时候开启自我改变的原动力了！
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30岁的焦虑，你有几个？
30岁，没车没房没存款。
30岁，上有老，下有小，房贷，车贷，被生活压的直不起腰。
30岁，还没有结婚，家人天天催，自己越来越焦虑。
30岁，工作没有什么进步，看着一波波年轻人步入职场，突然觉得有些恐惧，害怕被替代。
30岁，疫情，被迫离职，天天跑招聘市场，一直没有合适的工作。
30岁，想要改变，却不知道要怎么改变，一直在迷茫。
......
常言道：三十而立。但现在的30岁却被无休无止的焦虑包围着，每天睁开眼无数的压力和迷茫扑面而来，麻木的洗漱吃饭，乘坐交通工具去上班。在单位做着重复了无数遍的工作，看着身边或是意气风发的年轻人，或是与自己一样麻木状态的老油条，突然不知道活着的意义在哪里。
也许有过那么几次受到某些事情某些人的刺激，告诉自己，你得改变，不能再过重复麻木的、无聊的、没有生气的生活。制定好了计划，按照计划也实施了一段时间后，发现自己坚持不下去了，改变计划就无限期的搁置下来。
我们为什么会焦虑？我们能改变自己吗？
焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。——《认知觉醒》
仔细想想，可不就是这样吗？总是希望做点什么以后能够立竿见影的看到效果，好像只有这样的改变才值得做。当然了焦虑并不完全取决于我们的主观意识，因为人类的天性是避难趋易和急于求成的，很多时候我们不愿意努力确实是天性使然。
人类的成长就是要与天性为敌。
巴菲特在《致股东信》里断断续续论述过，他做的每一项投资都是长期投资，抱定的目标是持续持有，不因为价格原因而出售。
成长必然是需要一个过程，并且是一个漫长的过程，而我们需要坚持行动以及耐心等待。
知易行难，我们都知道改变自己才能让自己成长，但我们总是会找出各种各样的理由解释自己为什么不行动，其实不愿意行动的原因只有一个：没有清晰的认知体系。也就是说没有找到改变自己的内在动力，也不知道改变自己应该从什么地方入手，更不知道有哪些方式可以改变自己。
《认知觉醒》的作者周岭，在36岁的时候突然发现到他自己几乎什么都不会，焦虑油然而生，他强烈地意识到不能这样下去，他必须改变，他开始广泛涉猎知识，从脑科学、心理学及社会学等学科中看到了自己成长的可能性，他慢慢改变自己的方法和路径，最终实现自我改变，写下《认知觉醒》，希望更多的人能够通过此书找出自我改变的方法和路径。
一、 你需要重新认识你自己
职场中，跟同事聊八卦的时候，你是否经常会停不下来，不管是不是真的，总是嘴快什么都说了？
工作的时候，经常说：差不多就行了。明知道要事优先，却整天围着琐事打转，常常加班。
生气的时候，口不择言，总是什么难听说什么，抱怨的话一刻不停，好像怎么说都是自己委屈。
有些年轻人在职场干不了几个月，受不了“委屈”，直接甩手裸辞。为什么会这样呢？明明自己不想这样做的。那是因为他们真的不了解自己，让我们来看看为什么我们经常会在做出会后悔的选择。
人类有三重大脑：理智脑、情绪脑和本能脑。
理智脑：源于灵长动物时代，主观认知。
情绪脑：源于哺乳动物时代，主观情绪。
本能脑：源于爬行动物时代，主观本能。
本能脑和情绪脑无论是从出现的时间，发展的成熟程度还是占据人脑神经元的数量来看，都远远超过理性脑，另外本能脑和情绪脑还主管潜意识和生理系统。种种迹象表明，理性脑对大脑的控制能力很弱，这就造成了我们在生活中做的大部分决策依赖于本能和情绪。
这样的大脑构造总会导致我们陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是要不到”的怪圈。
难道我们真的不具备改变自己的潜力吗？不是的，其实我们每个人都有无限的潜力，关键在于有一个清晰的认知、愿意改变的内在动力以及正确的方法途径。毕竟改变自己的习惯是一件非常痛苦的事情。
二、 纸上得来终觉浅
自我改变，自我成长从来不是一蹴而就的事情，我们不应该把改变当做一件非常艰难的事情。曾经我以为阅读和写作很难，直到有一天认识了土豆老师，在她的引导下，我发现阅读的乐趣，并且越来越喜欢阅读，后来开始写书评，尽管目前写作的水平不高，但我相信未来自己的写作水平一定会提高。
1、想清楚
改变自己第一步需要想清楚：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。
为什么是想清楚？因为很多时候我们无从下手是因为感觉模糊，也就是说，我们想要改变自己，却不知道从何处入手。我们可能想减肥、读书、跑步、学习，但觉得哪个都好，就是没办法做出选择。
清晰的认知就是对模糊零容忍，就是要想尽办法让自己找出最需要、最迫切、最重要的选项。
2、专注力
“做A想B”，这是我们大多数人的日常状态，其实这种分心走神模式对我们造成了很坏的影响：生命质量变差，因为分心走神的时候，要么沉浸过去，要么担忧未来，或者幻想不可能实现的情况，它会让我们生活在任何可能里，唯独不让我们活在当下。
改善的方法：让感受回归行动。也就是说要让身体感受当下，吃饭的时候感受吃饭，睡觉的时候感受睡觉，慢慢练习回收感觉，让注意力回归当下，专注力必然提高。
3、拉伸区
距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。
每个人都有自己的舒适区，当我们处在舒适区里面的时候，我们为人处世就会非常舒适，当然因为熟练，很多时候我们感觉到的是：简单、枯燥、无聊。
一旦事情的难度超出舒适区的时候，我们就会感觉到压力，困难，就会产生焦虑和不安的情绪。当我们这个事情的难度远超出我们的能力时，我们可能会出现自我否定的情绪，更甚至觉得人生无望。
走出舒适区是成长的必经之路，但难度太大并不能让你成长，拉伸区才是让你成长最快最好的地带。
三、 绝知此事要躬行
任何知识如果不能转为自己的东西输出，如果不能付诸行动，那就不叫知识。《认知觉醒》中介绍了一种“笨”且非常有用的办法：写下来。
把工作计划写下来，把阅读感受写下来，把每日反思写下来等等，不但要写，还要及时查看，让自己知道下一步自己需要做什么，看到的新知识点与旧知识点是否能够链接起来，每天反思是否有新的灵感等等。
“写下来”之后，会让我们的脑子变的清晰，我们更容易进入“没得选”的状态，这样就促使我们就当下的选择继续下去。
除此之外，我们必须要学会反馈。
科学的学习策略是产品产出、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
你发现了吗？我们现在的生活被各种“打卡”约束着：阅读打卡、英语打卡、写作打卡、跑步打卡。对着这些要打卡的活动，你是否感觉到压力，是否半途而废，是否匆匆应付？
回过头来看一看，这些打卡是否真的让你达到了最初的目的？我相信大部分是没有的。反馈对于我们来说至关重要，比如读书，你可以选择坚持做笔记，不断把新知识链接到旧知识上；比如学英语，你可以选择翻译美文，把手机设置为英语模式等等。
有产品作为反馈，就会促使我们进一步去吸收知识去产出更好的产品。
真正的学习成长不是“努力，努力，再努力”，而是“反馈，反馈，再反馈”。
30岁的焦虑依然还在，当你重新认识了自己，找到确定的自我提升方法，不断突破舒适区，不断吸纳新知识，不断扩大认知体系，不断让自己有产品输出，不断向前，你会发现这个世界原来这么有意思！
人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始最好的时机。《认知觉醒》
